チュアンド・タンのトレーニング内容と効果【世界一若く見える56歳】

2023年1月3日2023年1月4日

世界一若く見える56歳チュアンド・タンの美肌・マッチョはどのようなトレーニングでキープしているのでしょうか？

俳優・写真家・実業家などの肩書で多忙なチュアンド・タンでもできるトレーニングの内容・効果を知りチュアンド・タンさんのようになりたい人は、ぜひ最後まで読んでください。

当サイトではチュアンド・タンの経歴・妻・食事・メガネについても詳しい記事がありますのでぜひこの記事の後に読んでみてくださいね。

チュアンド・タンのトレーニング内容

チュアンド・タンのトレーニング内容はざっくり言って以下の3つです。

プール以外のトレーニングは週3回〜5回、プールでのトレーニングは可能な限り毎日の頻度でおこないます。

ウェイトトレーニングではベンチプレス・ダンベルを主に行います。チュアンド・タンさんのinstagramにしばしばトレーニングジムでの自撮りがアップされますが、いずれもベンチプレス・ダンベルの付近で撮影されているため、ベンチプレス・ダンベルがメインだと考えられるのです。

cardioトレーニングは一般的には心臓・肺の活動を活発におこなわせる運動、例えばジョギングや縄跳び、HIIT、ウォーキングなどが挙げられます。チュアンド・タンさんは膝のケガのためジョギングは避けトレッドミルで活発的に歩くことを選択しました。

プールでは泳ぎメインですが、痛めた膝でもできる水中ウォーキングもやっていると考えられます。チュアンド・タンさんのinstagramにはゴーグルをかけた写真もよく見られますが、ゴーグルをつけずにプールに入っていることもあるためです。

チュアンド・タンさんのトレーニングの効果は以下の3つが期待できます。

ウェイトトレーニングを週3回〜5回おこなうことから、超回復で筋肉を肥大化させたり、筋力を向上させることが主な目的ではないことがわかります。超回復を習うなら週2回〜3回になりますからね。筋肉・筋力の維持が主目的といえるでしょう。

超回復とは、トレーニング後48時間以上72時間以下の休息をとることで筋力・筋肉を増強できるとする「超回復理論」に基づく回復法です。

チュアンド・タンさんはcardioトレーニングとしてトレッドミルでのウォーキングを行います。ウォーキングは有酸素運動なので心臓・肺を鍛え、基礎代謝を維持、脂肪燃焼、より良い睡眠に導いてくれます。

有酸素運動することでウェイトトレーニングから早く回復させてくれる効果も期待でき、「筋肉や筋力だけ鍛えたいから有酸素運動は不要」と考えている方がいればぜひ取り入れてみてください。

こちらの論文からも、有酸素運動が筋肉量を向上させることがわかります。

プールでの運動は水の抵抗があるため地上よりも動くのが難しく、カロリーを消費しやすいのでダイエットに向いています。また、酸素消費が激しく息継ぎを頻繁に行うため心臓と肺(循環器)の機能強化に期待できるのです。

クロール・平泳ぎ・バタフライ・背泳ぎどれをやればいいかというと、有酸素運動を20分以上おこなうことで脂肪燃焼効果が得られると言われているため、20分以上泳げるスタイルを選ぶのがベストです。